90 barki

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]

[...] do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 Ok. H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 Wznowy bokiem to moje ulubione ćwiczenie na barki, robi się już ciężko ale jestem dobrej myśli i na następnym treningu pójdzie te 8kg(przypomnę że robię jednorącz) Ten trening mocno mi dał w kość, po treningu czułem [...]

[...] Pochylenie się do przody uniesiona górna partia ręki w górę dolna pod nachyleniem 90° wyprost do tyłu, do prostej ręki - 4 serie po 12 uniesień ŚRODA - Klatka/środek klatki/barki 1. Ławka pochylona dodatnio wyciskanie hantli w górę ze skrętem nadgarstków 4x 12 2. Poziome wyciskanie sztangi 4x 12 3. Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12 4. Ławka [...]

[...] 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie udany deka+susta tylko 5 tyg z powodu kontuzji,odblok wszystko ok,7-8 [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

J.W. zrób z przynajmniej miesiąc powrotu do formy, proste fbw na rozgrzewke, potem myśl o splicie. Jesteś strasznie niesymetryczny, kaptury, barki, nie mówiąc o nogach nie istnieją. Szerokość ciała dobra, pleców też, podstawę masz dobrą, musisz się jednak wyrównać, skupić na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach które pomogą Ci rozwinąć mięśnie do [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

Witam. Mam na imię Marcin, mam 16 lat uczę się w pierwszej klasie liceum Urodziłem się 16.09.1997 Do treningu zmotywował mnie znajomy i "pragnienie bycia wielkim" }:-( Mój staż to 14 miesięcy treningów. Byłem raczej z tych grubych dzieci :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e7e5910b134cb1bfd51217b8cff99d.JPG Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

[...] Sob:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce [...]

[...] odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo idzie to tak: Poniedziałek – international chest Day Wtorek – plecy Środa off, a jak mnie cos najdzie to jakis szybki HIIT Czwartek – barki Piątek – biceps i triceps Sobota - nogi Niedziela – to samo co środa W piątek będę się mierzyl na czczo, zobaczymy czy cos się tam zmienilo. Do usłyszenia %-)

Interesuje mnie jedna sprawa - czy wyciskajac na barki lepiej jest wykonywac rowniez ruch w stanie lokciowym, tak by hantle znalazly sie wysoko nad glowa (tak robi 90% z nas) czy moze pozostawiac staw lokciowy 'nieruchomo' i konczyc ruch tuz nad glowa wylacznie poprzez ruch stawu barkowego ?

[...] + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x9kg/11x10kg/9x12,5kg 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 11x7kg/9x7kg/8x7kg 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]

[...] i zobaczylem 85 kg w pasie jest 81-2 cm w najszerszym miejscu przez praktycznie caly dzien w lapie siedzi 45 cm na luzie. ogolnie cala gora zostala rozmiarowo szczegolnie barki bo mam je dosc duze z plecow czuc, ze zeszlo troche wody ogolnie z dnia na dzien widac efekty. W tym tyg poszlo 2 x 120g platkow owsianych przed sw bo inaczej nie dal [...]

[...] przedramion ze sztanga lamana stojac 12,12,12,10 2.uginanie przedramion z hantlą opierajac lokiec o kolano 12,12,12,10 3.Uginanie mlotkowe 10,10,10,10 czwartek;wolne piatek;barki 1.wyciskanie sztangi przedglowa siedzac 12,12,12,10 2.wyciskanie sztangi zaglowa siedziac 10,10,10 3.unoszenie sztangielek ugietymi ramionami do poziomej czyli do 90 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5 Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ? https://www.youtube.com/watch?v=FWUH7KQa8v0&feature=youtu.be [...]

[...] T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]

[...] 4x10 -uginanie sztangą 4x10 -ściąganie do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie hantli 4x12 -wycisk. sztangi z klatki 4x12 -szrugsy hantlami 10x10 Za każdą [...]

[...] lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: plecy i brzuch SR: naramienne (barki) CZW: biceps i triceps PT: nogi ocena cyklu stosowanie od 5 maj do 9 czerwiec 10 czerwiec - 20 lipiec cd. z kreatynkami podtrzymanie Zmieniony przez - Monohydrat w [...]